受什么。
当对方的言行让你感到不适或被侵犯时，要勇敢地说“不”，并坚持自己的立场。
比如，当对方试图贬低你时，你可以平静而坚定地回应：“我不认同你的说法，请尊重我。”
或者“我不喜欢你这样跟我说话。”
其次，培养独立的思考和判断能力。
不要轻易相信对方的一面之词，尤其是当他的说法与你的直觉或感受相悖时。
多方求证信息，相信自己的判断力。
记住，“煤气灯效应”的目的就是让你怀疑自己，所以保持清醒的头脑至关重要。
再次，珍视并维护自己的社交支持系统。
不要因为一段关系而疏远了家人和朋友。
他们是你重要的情感支撑，也能在你迷茫时，提供客观的建议和帮助。
当感觉一段关系有问题时，不妨向信任的人倾诉。
最后，关注并滋养自己的情感能量。
一个内心强大、情绪稳定的人，更不容易被操控。
通过培养兴趣爱好、进行体育锻炼、保持充足睡眠、学习情绪管理等方式，提升自己的心理韧性。
当你的“情感能量罐”是满的，你就更有底气去抵御外界的负面影响。
在灵网都市，我们为行者们提供“边界设定工作坊”和“批判性思维训练”等课程，帮助他们构建强大的情感防火墙。
9.4 夺回关系主动权：从受害者到清醒的掌舵人如果你意识到自己可能正处于一段被操控的关系中，首先，请不要自责。
情感操控的手段非常隐蔽，任何人都有可能在不经意间陷入其中。
重要的是，从现在开始，采取行动，夺回关系的主动权。
第一步，是“看见即力量”。
清晰地认识到自己正在经历的是情感操控，而不是正常的亲密关系。
将那些让你感到不适的言行记录下来，对照前面提到的操控特征进行分析。
这个“看见”的过程，本身就是一种赋能。
第二步，是寻求支持。
向信任的朋友、家人或专业的心理咨询师求助。
他们可以为你提供情感上的支持，帮助你分析情况，并制定脱离策略。
在灵网都市，有专门的“反操控互助小组”，受害者们可以在这里分享经历，互相鼓励。
第三步，是逐步抽离。
如果关系已经让你感到严重不适，甚至受到伤害，那么果断离开是必要的。
